2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga Probiotics ay nabubuhay sa mga mikroorganismo na mabuti para sa kalusugan ng katawan at utak.
Maaari nilang mapabuti ang panunaw, bawasan ang pagkalumbay at itaguyod ang kalusugan sa puso.
Sa artikulong ito ay ipakikilala namin sa iyo 11 mga probiotic na pagkain na sobrang malusog.
1. Yogurt
Ang yogurt ay isa sa ang pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics. Ginawa ito mula sa gatas na naglalaman ng bakterya ng lactic acid at bifidobacteria. Ang pagkonsumo ng yogurt ay nagpapabuti sa kalusugan ng buto at nagpap normal sa presyon ng dugo. Inirerekumenda din ito para sa mga taong may intolerance ng lactose. Tiyaking pumili ng yogurt na naglalaman ng mga aktibo o live na pananim.
2. Kefir
Ang Kefir ay isang fermented probiotic milk na inumin. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga butil ng kefir sa gatas ng baka o kambing. Sa katunayan, ang kefir ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto, makakatulong sa ilang mga problema sa pagtunaw at maiwasan ang mga impeksyon. Ang mga taong may lactose intolerance ay madaling uminom ng kefir.
3. Sauerkraut
Larawan: VILI-Violeta Mateva
Ang Sauerkraut ay isa sa pinakamatandang tradisyonal na pagkain at sikat sa maraming mga bansa, lalo na sa Europa. Bilang karagdagan sa mga probiotic na katangian nito, ang sauerkraut ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla, pati na rin ang mga bitamina C, B at K. Mayroon itong mataas na nilalaman ng sodium, iron at manganese. Naglalaman ang Sauerkraut ng mga antioxidant lutein at zeaxanthin, na mahalaga para sa kalusugan ng mata.
4. Tempe
Ang tempe ay isang fermented na produktong soy, isang tanyag na karne ng protina na may mataas na protina. Naglalaman din ang Tempeh ng isang mahusay na halaga ng bitamina B12, na matatagpuan higit sa lahat sa mga produktong hayop. Ginagawa nitong isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegetarian pati na rin para sa sinumang nais magdagdag ng isang nutritional probiotic sa iyong diyeta.
5. Kimchi
Ang Kimchi ay isang fermented, maanghang na pagkaing Koreano. Ang Kimchi, na gawa sa repolyo, ay mataas sa mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina K, riboflavin (bitamina B2) at iron. Ang bakterya ng lactic acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng digestive tract.
6. Miso
Ang Miso ay isang fermented soybean paste at isang tanyag na pampalasa ng Hapon. Ang Miso ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla. Mayaman din ito sa iba't ibang mga bitamina, mineral at compound ng halaman, kabilang ang bitamina K, mangganeso at tanso.
7. Kombucha
Ang Kombucha ay isang fermented na inumin ng itim o berdeng tsaa. Nag-ferment ito sa pamamagitan ng isang kolonya ng bakterya at lebadura. Sinasabing mayroong isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik.
8. Mga atsara
Ang mga atsara ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na bakterya ng probioticna maaaring mapabuti ang kalusugan ng digestive system. Ang mga ito ay mababa sa calories at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K.
9. buttermilk
Ang buttermilk ay ang natitirang likido mula sa produksyon ng langis. Mababa ito sa taba at calories, ngunit naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina B12, riboflavin, calcium at posporus. Tandaan na ang buttermilk, na karaniwan sa mga supermarket, ay walang anumang mga probiotic effect.
10. Natto
Ang Natto ay isa pang fermented soy product na sangkap na hilaw sa lutuing Hapon. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina K2, na makakatulong maiwasan ang osteoporosis at atake sa puso.
11. Ilang keso
Ang ilang mga uri ng keso lamang, kabilang ang cheddar, mozzarella at gouda, naglalaman ng mga probiotics. Ang mga keso na ito ay napaka masustansya at mahusay na mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, mayaman sila sa mahahalagang bitamina at mineral - kaltsyum, bitamina B12, posporus at siliniyum.
Inirerekumendang:
Ang Sobrang Pagkain Ay Humahantong Sa Mga Krisis Sa Apdo
Karamihan sa atin ay may mapagkumbabang paguugali pagdating sa pagguhit ng larawan tungkol sa ating sarili. Ayon sa mga doktor, ang mayamang menu na mayroon kami tuwing bakasyon at labis na pagkain ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, sakit at maging ng mga krisis sa apdo.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
10 Mga Pagkaing Mayaman Sa Magnesiyo Na Sobrang Malusog
Magnesiyo ay isang napakahalagang mineral at tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan, ngunit maraming mga tao ang nabigo upang maabot ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng 400 mg ng magnesiyo. Sa kasamaang palad, maraming masasarap na pagkain na magbibigay sa iyo ng halagang kailangan mo.
10 Mga Pagkaing Mataas Sa Taba Na Sobrang Malusog
Dahil ang taba ay na-demonyo, ang mga tao ay nagsimulang kumain ng mas maraming asukal, pino na mga carbohydrates at naproseso na pagkain. Bilang isang resulta, ang buong mundo ay naging mas sakit. Gayunpaman, nagbabago ang oras. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taba, kasama na ang mga puspos na taba, ay hindi diablo na nagpapanggap sila.
Aling Mga Probiotic Na Pagkain Ang Angkop Din Para Sa Mga Vegan
Maraming mga kultura sa buong mundo ang kumakain ng mga fermented na pagkain sa loob ng maraming siglo upang mapanatili ang mabuting kalusugan dahil sa kanilang mga probiotic na katangian. Maaari nitong mapasaya ang mga vegan, sapagkat ito ay pangunahing mga produktong halaman na maaari nilang ubusin.
