2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ginagamit ang mga pandagdag sa nutrisyon para sa iba't ibang mga layunin. Karamihan sa kanila ay walang epekto na nauugnay sa pagtaas ng timbang dahil sa likas na katangian ng pangangailangan na kunin sila. Kadalasan inireseta ang mga ito sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon at kahit na ang kanilang masinsinang paggamit ay hindi maaaring humantong sa isang biglaang pagbabago ng timbang.
Ang mga pandagdag sa iron, halimbawa, na ginagamit ng mga taong may anemia, ay madalas na sanhi ng pagduduwal, kakulangan sa ginhawa ng tiyan, pagkabalisa sa tiyan o paninigas ng dumi, ngunit hindi pinasisigla ang pagtaas ng timbang.
Sa kaibahan, mayroong isang bilang ng mayaman na pinagsama-samang mga pandagdag sa nutrisyon na naglalaman ng mga espesyal na napiling mga sangkap upang pasiglahin ang akumulasyon ng kalamnan at kabuuang masa.
Ang kanilang target na pangkat ng mga tao ay ang mga nakikibahagi sa bodybuilding, bodybuilding o masipag na mga atleta. Ang ilang mga kumplikadong suplemento ay nangangalaga sa pagpapanatili at pagkontrol sa bigat ng mga pasyente ng kanser, mga taong may magagalitin na bituka sindrom, cystic fibrosis, naghihirap mula sa anorexia, Crohn's syndrome o AIDS. Ang kanilang aksyon ay nakatuon sa mabilis at kumpletong supply ng katawan ng pasyente na may malawak na hanay ng mga nutrisyon.
Narito ang ilang mga elemento ng pandagdag sa pagdidiyeta o mga suplemento na kumplikado sa nutrisyon na nauugnay sa pagtaas ng timbang:
1. Nanginginig ang protina. Karaniwang ginagamit ang mga shake ng protina upang madagdagan ang masa ng kalamnan. Parehong binubuo ang mga ito ng whey protein o mga protina ng gatas pati na rin / o mga nagmula sa mga itlog. Ang mga produktong ito ay mataas sa karbohidrat - pangunahin sa anyo ng maltodextrin (mataas na glycemic, kumplikadong karbohidrat) at fructose (asukal lamang mula sa prutas).
Ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng timbang, habang ibinibigay nila sa katawan ang kinakailangang dami ng kalidad ng mga calory na kinakailangan para sa maayos at naaangkop na akumulasyon ng mass ng kalamnan.
2. Flaxseed oil. Naglalaman ang langis ng flaxseed ng polyunsaturated fats. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega 3 mahahalagang fatty acid. Ang "Mahalagang" sa kasong ito ay nangangahulugan na ang katawan ay hindi maaaring gumawa lamang ng taba na ito at samakatuwid ito ay dapat makuha sa pamamagitan ng wastong nutrisyon o sa pamamagitan ng mga suplemento.
Ang iba pang uri ng mahahalagang fatty acid ay Omega-6. Ang mga Omega 3 ay makakatulong upang mapagbuti ang paggana ng immune system, ang paggawa ng enerhiya sa katawan at pagbuo ng mga hormone. Ang 1 kutsarang langis ng linseed oil ay nagbibigay ng 120 calories, na nakakaapekto sa pagtaas ng timbang.
3. Mga multivitamin at mineral complex. Mahalaga ang mga ito upang matiyak na ang aming katawan ay gumagana sa maximum na kahusayan. Bakit? Dahil simpleng paglalagay, nang walang mga bitamina at mineral imposibleng gawing mga hormon, tisyu at enerhiya ang kinakain nating kinakain. Pinapaganda ng bitamina ang mga proseso na nauugnay sa protina, na sanhi ng mga reaksyong kemikal tulad ng pagbuo ng kalamnan at paghuhubog, pagsunog ng taba at paggawa ng enerhiya.
Sa pamamagitan ng mga mineral, ang utak ay tumatanggap ng wastong mga signal ng impormasyon mula sa katawan. Pinangangalagaan nila ang balanse ng likido, pag-urong ng kalamnan at paggawa ng enerhiya, pati na rin ang pagbuo ng mga kalamnan at buto. Ang mga malulusog na tao na kumukuha ng gayong mga enriched na complex sa mahabang panahon ay maaaring makaranas ng ilang pagtaas ng timbang.
4. Creatine. Ang Creatine ay isang metabolite na ginawa sa katawan na binubuo ng tatlong mga amino acid: L-methionine, L-arginine at L-glycine. Kapag naabot na nito ang mga kalamnan, ito ay nai-convert sa phosphocreatine (creatine pospeyt), na nangangalaga sa pagtiyak sa paglipat ng enerhiya na intracellular sa mga cell.
Ang Creatine ay naiugnay sa paggawa ng adenosine trifosfat, na nagbibigay-daan para sa pagtaas ng lakas at kalamnan ng kalamnan.
Pinapataas din ng Creatine ang bigat ng katawan sa pamamagitan ng pagtulong na mapanatili ang likido sa mga cell ng kalamnan. Kung kukunin mo ang suplementong ito, mapapansin mo ang isang pagbabago at pagtaas ng kalamnan at kabuuang masa sa ikalawang linggo.
5. Glutamine. Ang L-glutamine ay isang amino acid na karaniwang matatagpuan sa mga cell ng kalamnan. Ito ay inilabas mula sa mga kalamnan sa panahon ng pisikal na stress (tulad ng: masipag na ehersisyo o diyeta).
Ang amino acid na ito ay hindi lamang ipinakita na isang mahalagang anti-catabolic agent (pinoprotektahan ang mga kalamnan mula sa catabolic action ng hormon cortisol), pinahuhusay din nito ang kalidad ng proteksyon ng immune system; pinapabilis ang pag-aayos ng tisyu at tumutulong na madagdagan ang dami ng kalamnan, na nagdaragdag ng pangkalahatang timbang.
6. Mga tabletang atay na amino acid. Ang mga tabletas na ito ay nagmula sa karne ng baka o atay ng hayop, at ang mga bodybuilder ay ginagamit ang mga ito sa mga dekada. Ang pinakamahalagang bagay para sa kanila, upang matiyak ang kanilang kalidad, ay dapat gawin ng may pinakamataas na katumpakan at malinis mula sa taba, kolesterol at iba pang mga impurities na nilalaman sa atay. Ang pagkuha ng suplemento na ito ay nagdaragdag ng masa ng kalamnan pati na rin ang kabuuang timbang.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pulang Prutas Ay Puno Ng Mga Antioxidant
Alam ng lahat kung gaano kapaki-pakinabang ang mga antioxidant - nilalabanan nila ang mga libreng radical na sanhi ng pagtanda. Ang mga antioxidant ay talagang nagpapabagal o maiwasan ang oksihenasyon. Ang mga libreng radical ay mga maliit na butil na may mga kakatwang electron na wala sa mga pares.
Tumataba Ba Talaga Tayo Kapag Tumigil Tayo Sa Paninigarilyo?
Paninigarilyo ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga tao ngayon. Ayon sa World Health Organization (WHO), higit sa 5.6 milyong katao ang namamatay nang maaga bawat taon mula sa mga sakit na nauugnay sa tabako. Maraming tao ang natatakot sa kanila upang ihinto ang paninigarilyo dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan, ang pinakamalaking sa mga ito ay bumibigat .
Protesta Laban Sa Mga Herbal Supplement
Ang mga tagagawa ng gatas ng katutubong mula sa buong bansa ay mag-iingay sa harap ng Konseho ng Mga Ministro sa Miyerkules. Ang mga bossing ng pagawaan ng gatas ay nagpoprotesta sa kalagitnaan ng linggo dahil sa isang posibilidad na ayon sa batas para sa mga dairies na magpatuloy sa paggamit ng mga herbal supplement pagkatapos ng isang kahilingan mula sa Food Safety Agency.
Puno Ba Tayo Ng Junk Food
Ang mga pagkaing kilala bilang junk food ay naglalaman ng maraming taba at karbohidrat. Humantong sila sa isang biglaang pag-agos ng mga asukal, ang pagpapalabas ng mga hormon na sanhi ng isang pakiramdam ng kaligayahan, sa tingin namin masigla.
Kapag Kumakain Tayo Ng Tsokolate, Nagkulang Tayo Ng Magnesiyo
Kung nais naming kumain ng isang tiyak na produkto, nangangahulugan ito na ang aming katawan ay tumatawag para sa tulong - kulang ako sa mga nutrisyon! Ito ang opinyon ng mga Amerikanong siyentista, na kumbinsido na kapag kumakain tayo tsokolate , kailangan natin ng husto magnesiyo .
