2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga itlog maaaring idagdag sa iba't ibang mga pinggan at ihanda sa maraming paraan.
Ang isang paraan upang masiyahan sa mga itlog ay pakuluan ito. Mga itlog na hard-pinakuluang ay mahusay na mga karagdagan sa mga salad at maaaring kainin nang nag-iisa, tinimplahan lamang ng asin at paminta.
Sa artikulong ito mahahanap mo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga itlog na hard-pinakuluang.
Mga halaga ng nutrisyon ng mga itlog
Ang mga itlog na hard-pinakuluang ay mayaman sa mga sustansya, protina at malusog na taba.
50 g naglalaman ng matapang na pinakuluang itlog:
- Mga Calorie: 77
- Mga Carbohidrat: 0, 6 g
- Kabuuang taba: 5, 3 g
- saturated fat: 1, 6 g
- Monounsaturated fats: 2, 0 g
- Cholesterol: 212 mg
- Protina: 6, 3 g
- Bitamina A: 6% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina B2 (riboflavin): 15% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina B12 (cobalamin): 9% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina B5 (pantothenic acid): 7% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- posporus: 86 mg o 9% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Selenium: 15, 4 mcg o 22% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Mga itlog na hard-pinakuluang mababa ang calories. Mayaman sila sa mga amino acid, bitamina D, zinc, calcium, riboflavin (bitamina B2) at bitamina B12. Habang ang itlog ng itlog ay nagbibigay ng maraming mga nutrisyon, taba at protina, ang protina ay halos purong protina.
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina
Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng kalamnan at buto at paggawa ng mga hormone at enzyme. Ang mga itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 6 g ng mataas na kalidad na protina. Sa katunayan, ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na maaari mong ubusin. Ito ay dahil sa ang katunayan na naglalaman ang mga ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid.
Ito ay pinakamahusay na ubusin ang isang buong pinakuluang itlogupang samantalahin ang protina at nutrisyon na nilalaman nito. Mataas sa kolesterol, ngunit huwag dagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular
Ang isang malaking matapang na itlog ay nagbibigay ng 212 mg ng kolesterol, na 71% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Bagaman ang matapang na itlog ay mataas sa kolesterol, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng dietary kolesterol ay hindi negatibong nakakaapekto sa kolesterol sa dugo sa karamihan ng mga tao. Sa katunayan, ang mga itlog ay natagpuan upang mapabuti ang mahusay na antas ng kolesterol.
Ang mga itlog ay nagpapanatili ng kalusugan ng utak at mga mata
Larawan: Albena Assenova
Ang mga itlog ay nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon at antioxidant na nagpapanatili ng kalusugan ng utak at mata.
Choline
Ang Choline ay isang mahalagang nutrient na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos. Ang mga itlog ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng choline. Ang isang malaking matapang na itlog ay naglalaman ng 147 mg ng choline.
Lutein at zeaxanthin
Ang mga egg yolks ay mayaman din sa lutein at zeaxanthin - mga antioxidant na nagtataguyod ng kalusugan sa mata.
Inirerekumendang:
Nutrisyon Na Halaga At Benepisyo Ng Mga Saging
Ang mga saging ay matamis na prutas na ginusto ng maraming tao. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, isang mayamang mapagkukunan ng kaltsyum, posporus, iron at sosa, ngunit higit sa lahat potasa. Kailangan ng potassium para sa mga kalamnan, puso, utak, buto at atay.
Kalabasa: Halaga Ng Nutrisyon, Mga Benepisyo At Kung Paano Ito Ihanda
Ang kalabasa ay isang paboritong bahagi ng pagkain sa taglagas at taglamig. Ngunit ito ba ay kapaki-pakinabang tulad ng inaangkin ng lahat? Ito ay lumalabas na ang kalabasa ay napaka-pampalusog at mababa sa calories. Bilang karagdagan, ito ay mas nababaluktot kaysa sa akala mo.
Nutrisyon Na Halaga Ng Mga Kabute
Ang mga kabute ay isang napaka-masarap at hindi kapani-paniwalang mabangong pagkain. Ginagamit ang mga ito sa lutuing Bulgarian, pati na rin sa maraming iba pang mga pambansang lutuin. Handa sila sa iba't ibang paraan at maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
Nutrisyon Na Halaga At Mga Benepisyo Ng Mga Buto Ng Walis
Ang binhi ng walis Hindi ito gaanong kilala sa ating bansa, ngunit nakakakuha ito ng higit na kasikatan dahil sa mga kapaki-pakinabang at paglilinis na katangian. Sa katunayan, nagmula ito sa pamilyang Sorghum - isang lahi ng mga halaman na may halaman na may bilang na higit sa 70 species.
Mga Halaga Ng Nutrisyon At Benepisyo Ng Mga Mansanas
Ang mga mansanas ay ipinamamahagi sa buong mundo at kilala sa kanilang katas pati na rin ang kanilang nutritional halaga. Maaari silang kainin ng sariwa, sa pie, ginawang mga jellies, juice, jam at maraming iba pang magagandang produkto. Ang mga mansanas ay mayaman sa mga flavonoid, na makakatulong na mabawasan ang panganib ng cancer.
