2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mas maraming pagkaing mayaman sa protina ay nasa iyong diyeta, mas mababa ang peligro ng mga bali ng buto.
Ito ang konklusyon ng mga siyentista mula sa Boston, na nag-aral ng 946 na mga retirado.
Kaya ano ang mga patakaran upang mag-insure laban sa mga bali? Napakadali at simple. Ang tanging bagay na kailangan mong gawin ay kumain ng karne, itlog, isda, keso, keso sa maliit na bahay, yogurt at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga gulay, butil, mani, buto ay pinagkukunan din ng protina.
Ang lahat ng mga produktong ito ay makakatulong sa pagbuo ng malakas na mga kalamnan sa paa, na binabawasan ang mga pagkakataong sprains kapag nahuhulog. Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang mga protina ay malapit na nauugnay sa density at lakas ng buto.
Inirekomenda ng mga eksperto na kumain ng isang minimum na 46-56 gramo ng protina bawat araw.
Ang mga protina, na tinatawag ding protina, ay mga organikong compound na bumubuo sa mga cell ng nabubuhay na bagay - buto, kalamnan, utak at mga panloob na organo. Ang salitang protina ay nagmula sa Greek protos. Ibig sabihin pangunahing o pinakamahalaga.
Ang mga protina ay binubuo ng mga simpleng molekula - mga amino acid. Kaugnay nito, ang mga ito ay simpleng mga compound ng kemikal ng carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen at sulfur. Naglalaman ang mga protina ng 500 o higit pang mga amino acid.
Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang maitayo ang istraktura ng cellular. Ang kakulangan ng protina ay sanhi ng pagkapagod, pagkapagod, binabawasan ang proteksyon ng immune at lakas ng buto.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pinggan Na Nagiging Mas Mas Masarap At Mas Malusog Ay Inihanda Na May Mantikilya
Ayon sa marami, inirekomenda ng isang malusog na diyeta ang paghahanda ng mga produkto na may kaunting taba hangga't maaari. At ganoon din, sa ilang sukat. Ang mantikilya ay itinuturing na nakakapinsala din sa iba pang mga uri ng taba na ginagamit upang gumawa ng pagkain.
Mga Juice Ng Sitrus Para Sa Malusog Na Buto
Ang madalas na pag-inom ng orange o grapefruit juice ay maaaring maprotektahan laban sa osteoporosis, sinabi ng mga eksperto mula sa Texas A&M University. Sa karamihan ng mga kaso, ang osteoporosis ay nangyayari pagkatapos ng edad na 50.
Mga Berdeng Gisantes Para Sa Malusog Na Buto
Ang mga berdeng gisantes ay may masarap na lasa at mayaman sa malusog na nutrisyon. Mayroong tatlong kilalang uri ng mga gisantes: hardin o berdeng mga gisantes, mga gisantes ng niyebe at mga malutong na gisantes. Ang mga gisantes ay may bilugan na mga pod, na kadalasang bahagyang hubog, na may makinis na pagkakayari at berdeng kulay.
Para Sa Mas Malusog Na Puso, Kumain Ng Keso
Tatlong taon na ang nakalilipas, isang pangkat ng mga siyentipikong taga-Denmark ang nagsagawa ng isang pag-aaral sa kung paano namamahala ang Pranses na maging malusog at ang porsyento ng isang bansa na may sakit na cardiovascular ay napakababa, kahit na kumakain sila ng mga pagkaing mataas sa puspos na taba at kolesterol kumpara sa ibang mga tao.
Kumain Ng Salami, Mantikilya At Keso Para Sa Mas Malusog Na Ngipin
Habang madalas naming naiisip kung paano panatilihin ang iba't ibang bahagi ng katawan sa perpektong kondisyon, tulad ng pagkain ng mga avocado para sa nagliliwanag na balat at protina upang makabuo ng kalamnan, marami sa atin ang hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa ating kalusugan sa bibig.
