Ang Tamang Mga Solusyon Sa Nutrisyon Para Sa Mga Problema Sa Tiyan

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Lahat tayo ay nangangarap na magkaroon ng isang maayos at masikip na tiyan, hindi lamang ito nagbibigay sa atin ng mas mahusay na kumpiyansa sa sarili, ngunit simbolo din ng mabuting kalusugan. Ang isang patag na tiyan ay nagpapahiwatig ng mabuting pangkalahatang kalusugan. Pagkatapos pakiramdam niya komportable, hinalinhan ang bigat ng pamamaga at paninigas ng dumi.

Ang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ang susi sa kanyang kalusugan.

Narito ang ilang mga karaniwang problema sa tiyan at tamang solusyon sa pagdidiyeta upang harapin ang mga ito.

1. Kapag ang pounds ay naipon mismo sa tiyan Iwasan:

- Mga mataba na pagkain - mantikilya, cream, mga sausage, mataba na karne, pastry, ice cream. Hindi natin dapat maliitin ang taba na nakatago sa tinapay na may karne ng manok at isda. Ang mga nakahandang meryenda ay hindi rin inirerekumenda;

- Alkohol - nabago ito sa mga triglyceride - lipid na naipon sa tiyan;

Mas gusto:

- Pang-araw-araw na pass na may bumababang dami - masaganang agahan, makatuwirang tanghalian at magaan na hapunan;

- Mga taba ng gulay - makakaya natin ang 2-3 tablespoons sa tanghalian at dalawang beses na mas mababa sa hapunan;

- Protina - kailangan mo ng 250 g ng puting karne o 300 g ng isda bawat araw. Dapat tandaan na ang mga pulang karne ay madulas, kaya huwag kainin ang mga ito nang higit sa 2 beses sa isang linggo;

- Mga Gulay - mas mabuti sa bawat pagkain. Maaari naming pagsamahin ang mga ito sa pasta, bigas o patatas. Ngunit hanggang sa 3 beses lamang sa isang linggo;

- pagluluto ng singaw;

- Magaan na panghimagas - yogurt, skim cottage cheese, na sinamahan ng mga sariwang pana-panahong prutas.

2. Kapag namamaga ang tiyan

Iwasan:

- Repolyo, beans, kintsay at matapang na keso;

- Monotonous diet - ang paghahalili ng mga panahon kung saan kumain ka lamang ng isang partikular na produkto, pinipilit ang digestive tract upang makagawa ng higit na katas ng apdo, ngayon mas maraming mga acid. Nakakagambala sa tamang paggana nito;

- Mga hilaw na gulay sa bawat pagkain;

- Masyadong madulas at napapanahong pagkain;

- Masyadong mainit o masyadong malamig na pinggan;

Mas gusto:

- Ang pagkain sa parehong oras ng araw na hindi bababa sa 20 minuto;

- Pinakuluang gulay;

- Mga pana-panahong prutas - mahusay na hinog at alisan ng balat;

- Mga buong produkto ng butil - tinapay, bigas, pasta. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla. Gayunpaman, dapat nating palaging pagsamahin ang mga ito sa mga gulay upang mapadali ang panunaw;

- Isang iba't ibang diyeta - iba't ibang mga produkto sa kaunting dami;

- Mahusay na nginunguyang - nagpapahintulot sa mas mabilis at mas madaling pagbabago ng mga sustansya;

- Tubig - sa pagitan ng mga pagkain at sa kaunting dami, ngunit madalas sa buong araw.

3. Kapag masakit ang ating tiyan:

Iwasan:

- Ang mga gulay na ito, na ang hindi matutunaw na hibla ay nagdudulot ng tumaas na paggawa ng mga enzyme na nagpapasigla sa mga bituka. Ang mga halimbawa ay mga singkamas, sibuyas, pipino, repolyo at cauliflower;

- Mga pampalasa, alkohol, labis na pagkonsumo ng kape at tsaa;

- Mga tsokolate at mataas na taba na pagkain tulad ng mga sausage at keso.

Mas gusto:

- Pinakuluang zucchini, karot, asparagus, kalabasa, berdeng beans;

- Puting tinapay, bigas at pasta;

- Prutas katas;

- Puting karne at isda;

- Ang gatas na pinayaman ng mga probiotics.