2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Napakahalagang pagkain ang agahan - maaari nitong mabuo o masira ang araw mo. Ang pang-araw-araw na agahan ay isang mahalagang ugali na kinakailangan upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa unang pagkain ng araw, pinapataas namin ang mga pagkakataong magkaroon ng labis na timbang, diyabetes o kahit na atake sa puso.
Siyempre, mahalaga ang hanay ng mga pinggan sa agahan. Ang mga taong kumakain ng buong butil tuwing umaga ay nakadarama ng mga benepisyo sa kalusugan kaagad.
Mga benepisyo sa kalusugan ng agahan
Mga taong kumakain agahan araw-araw, ay isang-ikatlong mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga lumaktaw pagkain sa umaga. Bilang karagdagan, sila ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng mga problema sa mataas na antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pag-unlad ng antas ng diabetes at kolesterol, na isang kilalang kadahilanan sa peligro para sa pagkakaroon ng sakit sa puso. Kumakain ng umaga maaaring makatulong na patatagin ang antas ng asukal sa dugo at makontrol ang gana sa pagkain. Ang mga taong kumakain ng agahan ay mas malamang na kumain nang labis sa natitirang araw.
Ang agahan ay maaaring maging isang napakahusay na mapagkukunan ng mga bitamina. Malinaw na ang tradisyunal na fast food at mataas na calorie na pagkain ay naglalaman ng sobrang taba, ngunit ang mga toast, cereal at lalo na ang muesli ay walang alinlangan na mga benepisyo.
Almusal tuwing umaga
Ang mga pagkain sa umaga ay dapat isama ang protina at hindi nabubuong mga taba, lalo na ang omega-3, na matatagpuan sa mga flaxseed at soybean seed, oatmeal, ilang mga mani at binhi.
Agahan ay isang mahalagang bahagi ng iyong araw, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang proseso ng paghahanda ng agahan ay dapat tumagal ng mahabang panahon. Subukan mo lang kumain ng natural na pagkain. Ang mga cereal, yogurt at prutas ang kailangan mo upang masimulan ang araw na may kasiyahan at makinabang ang katawan. Kung wala kang maraming oras, magdagdag ng mga mani at prutas sa yogurt. Bigyan ang kagustuhan sa mga siryal. Pumili ng isang uri ng cereal na mababa sa taba at mataas sa hibla. Posibleng magdagdag ng mga piraso ng prutas sa oatmeal upang mapabuti ang lasa.
Ang agahan ay dapat na 25% ng mga pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.
Sa isip, ang dami ng pagkain sa bawat oras ay dapat na katulad na umaangkop sa mga palad ng iyong mga kamay.
Magandang almusal ay bahagi ng otmil. Maaari kang magdagdag ng fruit puree - mansanas o iba pang prutas na iyong pinili. Para sa mga walang oras upang magluto ng sinigang, mayroong isang kahalili - muesli, na sinasabugan ng toyo ng gatas o yogurt.
Paano kumain ng balanseng diyeta
Ang batayan ng isang balanseng diyeta na vegetarian ay mga cereal, cereal at legume na mayaman sa hibla at mga protina ng halaman. Mahusay na pagsamahin ang mga ito sa bawat isa, gamit ang iba't ibang mga cereal at mga legume nang sabay (halimbawa, bigas at beans). Ang 3-4 na servings ng cereal, cereal at mga legume ay dapat na natupok araw-araw.
Para sa isang bahagi, halimbawa, kumuha ng kalahating tasa oatmeal, 50 g ng durum na trigo ng trigo o 1 buong tinapay.
Ang pangalawang malakas na punto ng isang vegetarian diet ay ang mga gulay at prutas. Dahil sa medyo mababa ang calorie na nilalaman ng karamihan sa mga gulay at prutas, maaari silang matupok sa maraming dami - 4-5 na servings bawat araw kung kumain ka ng isang maliit na gulay o prutas sa bawat paghahatid.
Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga pagkaing mayaman sa protina. Para sa lacto-ovo-vegetarians, maaari itong gatas, keso sa kubo, keso at / o mga itlog. Magiging mabuti ring isama ang mga produktong toyo (tulad ng tofu) sa menu, na mahalaga rin para sa mga vegan.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang mga mani at buto, na isa ring mahusay na mapagkukunan ng micronutrients (kabilang ang zinc, iron) na kinakailangan para sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, ang mga mani ay isang produktong mataas ang calorie (mga 550-600 kcal bawat 100 g) at hindi inirerekumenda na gumamit ng higit sa 30 gramo bawat araw.
Sa tuktok ng isang balanseng diyeta ay mga matamis at taba. Dahil sa mataas na calory na nilalaman at nilalaman ng asukal, ang kanilang halaga ay dapat na limitado, ngunit dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, hindi kanais-nais na ganap na ibukod ang mga ito.
Para sa mga taba, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa hindi nilinis na mga langis ng halaman, labis na birhen na langis ng oliba at isang maliit na halaga ng natunaw na mantikilya (halimbawa 10 g bawat araw). Hindi kinakailangan na ibukod ang mga matamis mula sa diyeta - mas mahusay na mas gusto ang pinatuyong prutas at mapait na tsokolate para sa mga cake. Dadalhin ka nila hindi lamang kasiyahan ngunit makikinabang din.
Kumain ng agahan at kumain ng tama araw-araw!
Inirerekumendang:
Piliin Ang Tamang Agahan
Napakahalagang pagkain ang agahan - maaari nitong mabuo o masira ang araw mo. Salamat dito, ang metabolismo ay nagising pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi at ang metabolismo ay naisasa sa buong bilis. Ang pinakamagandang agahan ay ang magbubusog sa katawan hanggang tanghali at hindi magdulot ng antok - pinukaw ito ng maraming asukal at taba.
Kapaki-pakinabang Ba Na Magkaroon Ng Tapos Na Mag-ilas Na Manliligaw Sa Isang Bote O Hindi
Ang batayan ng lahat ng mga smoothies ay mga fruit purees (at ilang mga gulay). Hindi tulad ng mga sariwang katas at sariwang katas, ang mga smoothies ay naglalaman ng mas maraming hibla dahil ang prutas ay nadurog sa halip na pigain. Ang unang mga smoothies ay lumitaw noong 1930s sa paggawa ng electric blender sa Estados Unidos at binubuo ng fruit puree at yelo.
Kainin Ang Mga Pagkaing Ito Upang Magkaroon Ng Magagandang Pangarap
Mayroong isang paraan upang matiyak ang magagandang pangarap at isang mapayapa at produktibong pamamahinga nang hindi gigising at umiikot sa kama, pinahihirapan ng bangungot. Sa parehong oras hindi namin kailangang samantalahin ang mga nakamit ng modernong gamot.
Ang Tamang Agahan Ay Gumising Sa Amin
Para sa maraming mga tao, ang pagkain sa umaga ay isang tunay na parusa, kaya't ang karamihan sa mga tao ay uminom lamang ng isang tasa ng kape nang hindi pinupunan ang kanilang sarili ng muesli o pag-ihaw ng mga hiwa at pagprito ng mga itlog.
7 Malusog Na Ideya Ng Agahan Kung Nais Mong Magkaroon Ng Hugis
Napakahalagang pagkain ang agahan - maaari nitong mabuo o masira ang araw mo. Ito ang orihinal na mapagkukunan ng enerhiya at napakahalaga na huwag palampasin ito. Maraming mga kababaihan na nais na mawalan ng ilang pounds subukan na gawin ito sa pamamagitan ng pag-aayuno at paglaktaw ng agahan.
