Ano Ang Walang Laman Na Calories At Bakit Natin Ito Maiiwasan?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Calorie - ito ay isang yunit ng enerhiya na dinala ng halos lahat ng mga pagkain. Bilang karagdagan sa enerhiya, ang bawat produkto ay may sariling nutritional at biological na halaga, na nagbibigay ng mga pangangailangang pisyolohikal ng katawan para sa mga nutrisyon.

Samakatuwid, ang kanilang komposisyon ay dapat maglaman ng mga protina, taba, karbohidrat, pandiyeta hibla, mahahalagang amino acid, bitamina, mineral, polyunsaturated fatty acid at iba pang mga nutrisyon.

Kung ang produkto ay hindi naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at ang calorie na nilalaman ay medyo mataas, pagkatapos ay sa pangkalahatan ay tinatanggap na naglalaman ito ng tinatawag na walang laman na calories. Ang term na ito ay hindi masyadong propesyonal, ngunit napakahalaga para sa pagguhit ng isang karampatang diyeta, lalo na sa pagbawas ng timbang.

Walang laman na calories ay mga pagkain kung saan may praktikal na walang anuman kundi ang halaga ng enerhiya. Samakatuwid, hindi nila binibigyan ang katawan ng anumang mga sustansya na maaaring suportahan ito, palakasin ang kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang katawan, pagbutihin ang kondisyon ng balat at buhok.

Matapos ubusin ang naturang pagkain, ang kagutuman ay mabilis na nangyayari, dahil ang mga panloob na organo ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang dami ng mga nutrisyon. Sa parehong oras, ang labis na enerhiya mula sa junk food ay mabilis na idineposito sa mga tindahan ng taba.

Mga mapagkukunan ng walang laman na calory:

Ang moderno konsepto ng walang laman na calories sumasakop sa iba't ibang mga produkto na walang mga kapaki-pakinabang na pag-aari, ngunit napaka-pangkaraniwan at ginagamit sa maraming dami. Ang listahan ng mga naturang produktong pagkain ay lubos na malawak at may kasamang mga sumusunod na pangalan:

- Mga Chip, french fries, pritong kagat at iba pang fast food;

- Iba't ibang uri ng mga pastry, napuno ng mga tsokolate at candies, lalo na ang mga lollipop, na binubuo ng asukal, lasa at artipisyal na mga kulay;

- Puting bigas, puting harina cake, biskwit, crackers at iba pang mga cereal na buong naproseso;

- Matamis na carbonated na inumin, batay sa mga gawa ng tao na lasa at kulay;

- Margarine, mga fat sa pagluluto, mga fatty sauces, mayonesa, ketchup, mga semi-tapos na produkto, sausage;

- Mga handa na cereal, inasnan na mani;

Ang mga nasabing produkto ay nagbibigay ng isang mabilis ngunit napaka-maikling saturation, dahil ang mga simpleng karbohidrat ay agad na na-convert sa enerhiya, ang labis na kung saan ay idineposito sa taba reserba. Kailangang ibigay muli sa katawan ang pagkain dahil lumilikha ito ng pakiramdam ng gutom.

Sa katunayan, walang kumpletong mga protina, malusog na karbohidrat at taba sa naturang pagkain, pati na rin ang mga bitamina at mineral. Pangunahin itong binubuo ng madaling natutunaw na sugars at puspos na mga fatty acid na sinamahan ng mga enhancer ng lasa, aroma, kulay at iba pang mga artipisyal na additives.

Pahamak sa katawan

Walang laman na calories hindi gaanong makakasama sa pigura kaysa sa kalusugan. Ang labis na paggamit ng asukal at puspos na mga taba ay masamang nakakaapekto sa mga panloob na organo, lalo na ang atay at pancreas, pati na rin ang buong digestive tract. Para sa kadahilanang ito, ang regular na pagkain ng junk food ay nag-aambag sa:

- ang pagbuo ng labis na timbang, diabetes, maraming mga talamak at malubhang sakit;

- mga naharang na bituka, na humantong sa mga problema sa digestive tract, madalas na paninigas ng dumi o pagtatae;

- pagtaas sa antas ng masamang kolesterol, pag-unlad ng mga sakit sa puso;

- paglabag sa proseso ng pagtunaw at metabolic, lumilikha ng kakulangan ng mga nutrisyon;

Iwasan ang walang laman na calorie

Sa karamihan ng mga kaso imposibleng alisin ang walang laman na calories mula sa pagkain, ngunit maaari mong mabawasan nang malaki ang kanilang pagkonsumo, na ginagabayan ng mga sumusunod na panuntunan:

- upang mapalitan ang mga matamis na carbonated na inumin na may carbonated mineral na tubig, na may mga pagdaragdag ng natural na mga fruit juice;

- isuko ang asukal, gamit ang isang maliit na halaga ng honey at pinatuyong prutas na may mga mani sa halip na mga pastry (maaari mong gilingin ang mga ito at maghanda ng mga kapaki-pakinabang na lutong bahay na cake);

- gumawa ng mga salad na hindi may mayonesa mula sa tindahan, ngunit may mababang taba na kulay-gatas o langis ng oliba na may lemon juice;

- sa halip na isang hamburger mas mainam na kumain ng isang sandwich na may wholemeal na tinapay na may litsugas, pipino at kamatis, mga hiwa ng low-fat na keso at dilaw na keso, isda;

- tanggihan ang mga nakabalot na juice pabor sa mga sariwang prutas, smoothies o sariwang gulay at prutas;

- Huwag bumili ng semi-tapos o nakahandang pagkain (kaldero, salad, bola-bola, atbp.), Ngunit magpakasawa sa pagkaing lutong bahay.

Isama ang higit pang buong butil, gulay, prutas, mababang taba ng pagawaan ng gatas at yogurt sa iyong menu. Ang pamumuhay nang walang "mga delicacy" ay napakahirap, ngunit isang beses sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng iyong paboritong produkto walang laman na calories.

Napatunayan ng mga siyentista na pana-panahong kinakailangan kang palayawin ang iyong sarili, kung hindi man ay maaaring mangyari ang isang pagkasira. Samakatuwid, paglilimita sa mga walang laman na calorie sa pagkain, hindi mo maaaring ganap na abandunahin ang kasiyahan. Kailangan ng panukala sa lahat, kahit sa pakikipaglaban para sa mabuting kalusugan at payat na katawan.