Mga Pagkaing Mayaman Sa Posporus

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang posporus ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kinakailangan para sa wastong paggana ng mga cell, para sa regulasyon ng kaltsyum, para sa malusog na buto at ngipin. Nagbibigay din ito ng paggamit ng adenosine trifosfat - isang molekula na nagbibigay ng enerhiya sa ating mga cell.

Ang kakulangan ng posporus ay maaaring humantong sa pagbawas ng gana sa pagkain, anemia, pananakit ng kalamnan, hindi wastong pagbuo ng buto (rickets), tingling at isang humina na immune system. Ang elemento ng bakas na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng pagkain at sa kadahilanang ito ay bihira ang kakulangan nito.

Ang kabaligtaran na proseso ay sinusunod, kung saan ang labis na posporus ay natupok, na nagiging sanhi ng paglipat ng kaltsyum mula sa mga buto patungo sa dugo sa pagtatangkang ibalik ang balanse. Ang paglipat ng elemento ng kaltsyum na ito ay nagpapahina sa mga buto at maaaring humantong sa pagtigas ng mga panloob na organo, pagdaragdag ng panganib na atake sa puso at iba pang mga sakit sa puso.

Ipinapakita ng ilang pag-aaral na pang-agham na ang posporus ay mas madaling makuha kung ang mga produktong karne ay natupok, at kalahati lamang ng posporus na nilalaman sa mga pagkaing halaman ang maaaring makuha.

Ang halaga ng posporus na maaaring makuha ng katawan ay nag-iiba sa bawat tao, at ipinapakita ng pananaliksik na ang mga sustansya mula sa mga mapagkukunan ng halaman ay maaaring magdala ng pinakamainam na mga benepisyo sa ating kalusugan sapagkat hindi sila naglalaman ng napakataas na konsentrasyon ng mineral. Nakalista sa ibaba ang mga pagkaing mataas sa posporus.

Ang trigo at buong butil na pasta ay nag-aambag ng isang malaking halaga ng posporus sa aming pang-araw-araw na diyeta, pati na rin magbigay sa amin ng kinakailangang hibla at iba pang mga "katulong" sa pagdidiyeta.

Cottage keso at cheddar - Ang dalawang magkakaibang mga produktong pagawaan ng gatas ay nagbibigay din sa aming katawan ng isang malaking halaga ng posporus. Ang mga ito ay isang perpektong karagdagan sa anumang menu ng agahan o maaaring isama bilang isang sangkap sa isang pampagana. Ang mga ito ay mababa sa taba at kahit na magagamit sa komersyo sa mababang taba na keso sa kubo, na may higit pang mga benepisyo sa nutrisyon.

Peanut butter - Kasama ang isang malaking halaga ng protina, ang peanut butter ay isang pagkaing mayaman posporus. Inirekomenda ng mga Nutrisyonista ang pag-ubos ng organic, natural peanut butter sa harap ng pinatamis, mataas na taba na mga pagkakaiba-iba ng produkto sa merkado.

Mais - Ang tanyag na halaman na ito na matatagpuan sa anumang talahanayan ng Mexico, na inihanda sa mga pagkakaiba-iba ng salad, pampagana o idinagdag sa isang pangunahing kurso, sa maraming mga pagkakaiba-iba at mga pagkakaiba-iba, ay naghahatid din ng maraming halaga ng posporus sa katawan. Kung kinakain ng sariwa o de-lata, ang mais ay maaaring isama sa maraming pinggan.

Broccoli - Ang broccoli ay isang pagkaing mayaman ding posporus. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng repolyo ay nagbibigay sa amin ng labis na paleta ng malusog na mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga berdeng gulay ay karaniwang kilala na isang malakas na antioxidant sa paglaban sa mga lason sa katawan, at naglalaman ng dami ng kailangan nating bitamina C. At ang mga mineral ay mas nakakonsentra at napanatili bago ang paggamot sa init.

Manok at manok - ang parehong uri ng karne ay naglalaman ng posporus at ang tamang pagpili ng karne ay maaaring maging pinakamahusay na solusyon kapag pumipili ng isang diskarte sa indibidwal na plano sa pagdidiyeta.

Mga binhi ng sunflower - ang mga halos obsessive-picking na mga binhi na ito ay nagbibigay din ng posporus at tumutulong sa ating katawan, bilang karagdagan sa pagiging masayang kainin. Ang isa pang isyu ay ang paglilinis sa kanila pagkatapos ng pagpisa.

Bawang - Ang posporus ay isa lamang sa maraming malusog na sangkap sa sikat na halaman na ito sa kasaysayan, na malawakang ginagamit sa katimugang kultura ng pagluluto sa Europa. Nagbibigay ito ng maanghang na lasa sa halos anumang pagkain, ngunit ginagamit din sa pang-araw-araw na kusina.

Nuts at legume - Bilang karagdagan sa peanut butter, iba pang mga mani tulad ng mga almond, Brazil nut, ang mga cashew ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng posporus. Ang parehong napupunta para sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng beans. Ang mga pagkaing ito, sa pinatuyong at matibay na anyo, ay maaaring maging isang mahusay na solusyon para sa pagkuha ng mga nutrisyon tulad ng posporus sa diyeta, ngunit dapat tayo maging maingat, sapagkat kapag nakaimbak sa ref, ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay nawala.

Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nais na isama ang mas malaking halaga ng posporus sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Mag-isip tungkol sa kung alin ang pinaka kapaki-pakinabang para sa iyong personal na mga pangangailangan sa nutrisyon at iskedyul ng diyeta. Para sa karamihan ng mga tao, ang posporus at mga pagkaing mayaman dito ay madaling makita sa isang balanseng at masustansiyang pang-araw-araw na menu.