2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Alam nating lahat na ang pagbawas ng timbang ay isa sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng henerasyon ngayon. Maling mga pagpipilian sa pagkain at laging nakaupo sa pamumuhay ang nangungunang sanhi ng labis na timbang ngayon.
Kapag nagsimulang labanan ang mga tao sa sobrang timbang, gumawa sila ng matatag na pagkilos, kabilang ang pagpili ng isang mapanganib na diyeta. Ang pagbawas ng timbang ay sumusunod sa isang simpleng equation: nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok, o pumili ka ng mga pagkain na pumipigil sa gutom.
Upang mabilis na mawala ang timbang, maaari mong bawasan ang paggamit ng calorie. Ngunit paano mo magagawang labanan ang iyong kagutuman?
Ang sagot ay "pagkain na pinipigilan ng gutom." Sa kasamaang palad, maraming mga malusog na pagkain na maaaring limitahan ang gana sa natural. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa calories, kaya ang iyong diyeta ay hindi maaabala.
Ang isang mansanas sa isang araw ay hindi lamang pinapanatili ang doktor na malayo sa akin, ngunit pinipigilan din ang gutom. Ang mga mansanas ay hindi lamang mababa sa calories at taba, ngunit isang napaka-pampagana ng pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla.
Tinutulungan ka ng hibla na pakiramdam ay busog ka sa loob ng mahabang panahon dahil lumalaki ito sa tiyan. Naglalaman din ang mga mansanas ng natural na sugars na nagpapanatili ng mahusay na antas ng asukal sa dugo. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa kagustuhang sumipsip ng maraming mga carbohydrates.
Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Brazil na ang mga sobrang timbang na kababaihan na kumain ng katumbas ng tatlong maliliit na mansanas o peras sa isang araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi kumain ng mansanas. Ang pag-aaral ay natagpuan din ang isang makabuluhang mas malaking pagbaba ng antas ng asukal sa dugo sa mga kumain ng mansanas o peras kaysa sa mga hindi.
Ang Oatmeal ay isa pang mataas na hibla na pagkain na naglalaman ng magagaling na carbohydrates na dahan-dahang nasusunog at sa gayon ay pakiramdam mo ay hindi gaanong gutom. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay nagpapadama sa iyo ng buong bilis. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay mainam para sa mga diabetic sapagkat mayroon itong mababang glycemic index.
Naglalaman ang mga nut ng isang suppressant ng gana na tinatawag na pinolenic at natural na polyunsaturated fats, na kung saan ay makapangyarihang pigil para sa iyong kagutuman.
Iniulat ng mga mananaliksik na ang pinolenic, na nagmula sa mga Korean cedar nut, ay nagpapasigla ng dalawang kilalang mga hormon na suppressant ng gana, cholecystokinin at tulad ng glucagon na peptide 1. Pinipigilan ng mga hormon na ito ang gana sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga satiety signal sa utak at binabawasan ang mga pagnanasa ng pagkain. Gayundin, ang mga pine nut ay may isang mataas na halaga ng protina, na tinitiyak ang isang pare-pareho ang supply ng enerhiya sa iyong katawan.
Ang flaxseed ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fats at mayaman sa hibla. Tatlumpung gramo ng flaxseed ang nagbibigay ng 8 gramo ng hibla. Ang mas maraming kinakain mong flaxseed sa bawat pagkain, mas tumatagal para mapataas ng katawan ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang isang resulta, pinipigilan ang mga gutom na hormon.
Ang pinakamagandang bahagi ay maaari mong iwisik ang flaxseed sa lahat ng nais mong kainin, maging mga salad, shake, sandwich o spaghetti, at pinakamahusay na gilingin ito upang mas mahusay na masipsip ng iyong katawan.
Ang tubig ay isang inuming zero-calorie at marahil ang pinaka-suppressant ng gana na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw at sa anumang oras ay hindi ka makaramdam ng gutom, sapagkat nililinlang nito ang utak na puno ang tiyan.
Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga tao sa isang mababang calorie na diyeta ay natagpuan na ang mga na uminom ng dalawang baso ng tubig bago ang isang pagkain ay nawala ng halos 7 pounds sa loob ng 12 linggo kumpara sa iba na hindi uminom ng tubig. At nawala lamang ang 5 kg.
Pinipigilan ng mga sopas ang gana sa pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig. Ang mga sabaw at sopas ng gulay ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapurol ang gana sa pagkain!
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kalalakihan at kababaihan na kumonsumo ng dalawang servings ng low-calorie na sopas sa isang araw ay nawalan ng 50% na higit na timbang kaysa sa mga natupok nang eksakto sa parehong bilang ng mga calorie.
Ang mga salad na may repolyo, spinach at chicory ay masarap. Kumain ng isang maliit na salad bago ang pangunahing pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay magpapabagal sa pagpasok ng glucose sa dugo at hindi mo masyadong maramdaman ang gutom.
Ang mga babaeng kumakain ng salad bago ang hapunan ay kumakain ng 12% mas kaunting mga calory sa panahon ng pagkain.
Pinananatili namin ang pinakamahusay para sa huling. Ang mapait na lasa ng purong maitim na tsokolate ay nakakatulong na pigilan ang gana sa pagkain. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na sa maitim na tsokolate, ang mga antioxidant ay maaaring kumilos bilang mga suppressant sa gana.
Inirerekumendang:
Limang Pagkain Na Nagdudulot Ng Gutom
Alam mo bang may mga pagkain na, sa halip na mabusog tayo, lalo kaming ginagutom? Ang susunod na 5 pagkain ay dapat na natupok sa pagkakaroon ng iba pang mga produkto sa pagbabalanse. Pinatuyong prutas Ang mga pinatuyong prutas ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, na magpapagutom sa iyo sa sandaling kainin mo sila.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Gutom Na Araw Para Sa Malusog Na Pagbawas Ng Timbang At Paglilinis
Ang bawat isa na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay dapat malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng mga nagugutom na araw. Maraming nagkamali na naniniwala na ang mga naturang hakbang sa pag-iwas ay dinisenyo upang matanggal ang labis na timbang na nakuha sa isang taon.
Mga Pagkain Na Maiiwasan Ang Gutom Sa Iyo
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang o kumain ng mas malusog, sasamahan ka ng gutom. Upang mabusog sa buong araw, at magkaroon ng lakas para sa pagsasanay, kailangan mong kumain ng maayos at may kalidad. Para sa pinaka-bahagi, isinasaalang-alang ang hibla, protina at taba ang trio ng mga pagkaing nabusog , habang ang mga ito ay hinihigop nang mas mabagal ng katawan, na kung saan ay nakakatulong sa pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal.
8 Malusog Na Pagkain Na Magpapanatili Sa Iyo Ng Buo, Malusog At Payat
Kailangang piliin ng isa ang pagkain na kinakain ng isang tao, gaano man kahirap ito. Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang masyadong pabagu-bago, ngunit kung nais mong maging nasa malusog na kalusugan at may mabuting katauhan, kailangan mong alagaan sila.
