2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Natukoy ng mga siyentista ang pangunahing sanhi ng pagtanda. Ito ay mga libreng radical. Ang bawat isa sa atin ay patuloy na nahantad sa kanilang impluwensya.
Upang mabawasan ang kanilang epekto, makakagawa tayo ng pagkilos, tulad ng mabuti at sapat na pagtulog, palitan ang itim na tsaa ng berdeng tsaa, regular na lutuin ng thyme, luya, rosemary, bawang, paprika at turmeric, at maiwasan din ang kontaminasyon ng kapaligiran.
Ang pangunahing paraan ng paglaban sa proseso ng pagtanda ay ang paggamit ng mga antioxidant. Ang pangunahing mga ito ay ang bitamina A, bitamina C at bitamina E, tanso, iron, flavonoids, glutathione, carotenoids, coenzyme Q 10 at iba pa.
Tinutulungan ng mga antioxidant ang katawan ng tao na mapupuksa ang mga libreng radical, na sanhi ng maraming sakit.
Kung nais mong mabuhay nang mas mahaba at walang makahulaan kung gaano ka katanda, pagkatapos ay pangunahin ang pagtuon sa hilaw na pagkain, vegetarianism at pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain. Ito ang pinakamahusay na mga pagkaing nakakalason:
Mga ligaw na blueberry
Pulang beans, pinatuyo
Si Bob pinto
Itim na beans
Mga pulang cranberry
Nalinang na mga blueberry
Blackberry
Pinakuluang artichoke
Mga raspberry
Mga berry
Mga prun, prun
Mga berdeng maasim na mansanas, Mga pulang mansanas
Amerikanong walnut
Mga seresa
Pinakuluang pulang patatas
Broccoli
Kangkong
Mga pulang paminta
Mga pulang ubas
Kamatis
Bawang
Karot
Green tea
Brussels sprouts
Pinoprotektahan ng mga antioxidant na enzyme ang katawan mula sa pagbuo ng mga libreng radical, tulad ng siliniyum, tanso, sink, mangganeso. Ang mga ito ang kanilang natural na "cleaners". Sa bawat araw na lumilipas, ang average na nilalaman ng mga antioxidant sa aming diyeta ay nagiging hindi sapat.
Iyon ang dahilan kung bakit ang pagdaragdag sa kanila ay nagiging isang pangangailangan, isinasaalang-alang ang maruming kapaligiran, stress, pagkapagod, alkohol at sigarilyo, pati na rin ang maraming iba pang mga kadahilanan.
Bilang karagdagan sa pagkuha ng naaangkop at sapat na mga antioxidant upang maprotektahan laban sa panlabas na mga kadahilanan na nag-aambag sa pagtanda, dapat nating malaman ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad, pahinga at positibong pag-iisip.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Ang Mga Pulang Prutas Ay Puno Ng Mga Antioxidant
Alam ng lahat kung gaano kapaki-pakinabang ang mga antioxidant - nilalabanan nila ang mga libreng radical na sanhi ng pagtanda. Ang mga antioxidant ay talagang nagpapabagal o maiwasan ang oksihenasyon. Ang mga libreng radical ay mga maliit na butil na may mga kakatwang electron na wala sa mga pares.
Ang Asparagus Ay Mayaman Sa Mga Antioxidant At Nagpapalakas Ng Mga Buto
C asparagus marami at iba-ibang pinggan ang maaaring ihanda. Tiyak na sisimulan mong isama ang mga gulay sa iyong menu sa sandaling naiintindihan mo kung gaano ito kabuti para sa iyong kalusugan. Hindi tulad ng karamihan sa mga gulay, ang asparagus ay may mas mahabang buhay na istante.
Mga Antioxidant Sa Mga Itlog
Ayon sa maraming pag-aaral ang mga itlog , bukod sa maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na naglalaman ng mga ito, ay isang mahusay na antioxidant din. Ano ang mga antioxidant? Ito ang mga kemikal na pumipigil sa oksihenasyon ng iba pang mga kemikal at sumipsip ng napakaliit na porsyento ng radiation mula sa kapaligiran.
Mga Pampalasa Na May Mga Katangian Ng Antioxidant
Ang Oregano ay isa sa mga pampalasa na naglalaman ng pinakamaraming antioxidant - mga sangkap na nakikipaglaban sa mga libreng radical at maiwasan ang pagtanda. Ang isang gramo ng oregano ay katumbas ng halos tatlumpung gramo ng karamihan sa mga pampalasa sa pagluluto.
