2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang protina ay kabilang sa mga pinakatanyag na nutrisyon, lalo na para sa mga aktibong atleta. Mayroon itong magkakaibang aplikasyon at maraming mga pagpapaandar - higit pa sa mga taba at karbohidrat.
Ang protina ay kabilang sa pinakahinahabol na sangkap. Ito ay natupok sa anumang anyo. Ito ay may kakayahang ayusin, muling itayo at mapanatili ang mga cell, buto, kalamnan ng kalamnan, dugo, pati na rin ang paglikha ng kinakailangang mga antibodies.
Sa kalikasan, mayroong dalawang uri ng mga protina - kumpleto at hindi kumpleto. Nakumpleto ang lahat ng mga naglalaman ng mahahalagang mga amino acid. Sa pinakakaraniwang kaso, nagmula ang mga ito sa hayop.
Sa kabilang banda, ang mga hindi kumpletong protina ay nagmula sa hayop. Palagi silang nagkulang ng isa o higit pa sa mahahalagang mga amino acid.
Mayroon ding pagpipilian para sa pandagdag sa protina. Ito ay isang paraan ng pag-ubos ng protina nang hindi kinakain ang mga pagkain na nagmula sa hayop. Ang pamamaraan ay malawakang ginagamit ng mga vegetarians at vegans.
Ang pagdaragdag ng protina ay nagagawa sa pamamagitan ng maingat na pagsasama ng mga protina ng halaman. Ang limitadong nilalaman ng amino acid ng iba't ibang mga protina ay magkakaiba. Kapag pinagsama ang dalawang magkakaibang pagkain, ang mga amino acid sa isang protina ay maaaring ganap na mabayaran ng kawalan ng mga nasa iba pa. Ito ang kakanyahan ng pandagdag sa protina. Ang prinsipyo ay sinusundan ng bawat malusog na diyeta na vegetarian.
Kapag ang katawan ay ibinibigay ng iba't ibang mga mapagkukunan ng halaman, nakakagawa ito ng kumpletong mga protina nang mag-isa. Halimbawa, ang mga cereal ay mababa sa lysine, habang ang mga legume ay naglalaman ng halos walang methionine.
Ang kumbinasyon ng mga protina ng halaman - mga siryal na may mga legume, ay humahantong sa mataas na kalidad na protina. Ito ay hindi lamang kasing ganda ng protina ng hayop, ngunit sa ilang mga kaso higit dito. Kabilang sa mga pagkaing itinuturing na isang independiyenteng kahalili sa mga protina ng hayop ay ang toyo.
Ang suplemento ng protina ay nakuha sa pamamagitan ng isang balanseng paggamit ng mga binhi, mani, cereal, legume. Naglalaman ang mga ito ng isang halo ng mga protina na sapat na nadagdagan nang hindi nangangailangan ng anumang pagpaplano.
Isa sa mga maling akala ay ang pandagdag sa protina ay dapat gawin sa isang pagkain. Hindi ito kinakailangan - pinapanatili ng katawan ang isang supply ng mahahalagang mga amino acid sa loob ng mahabang panahon. Ang isang malusog at balanseng diyeta ay sapat upang uminom ng kinakailangang dosis ng tapos na protina.
Ang gulay na natapos na protina ay isang malusog at alternatibong pagpipilian para sa pagkonsumo at para sa lahat na pang-araw-araw na binibigyang diin ang mga produktong karne, itlog at pagawaan ng gatas.
Inirerekumendang:
Ang Pitong Prinsipyo Ng Malusog Na Pagkain
Ang payo at rekomendasyon ng pinakamahusay na mga nutrisyonista at nutrisyonista ay maaaring tipunin sa pitong simpleng mga patakaran para sa isang mas mabuting buhay. 1. Palitan ang "masamang" mga "mabuting" taba. Subukang limitahan ang mga puspos na taba (mataba na karne at buong mga produkto ng gatas) hangga't maaari.
Natuklasan Nila Ang 10 Prinsipyo Ng Wastong Nutrisyon
Sinabi ng mga French na nutrisyonista na kung susundin mo ang nangungunang sampung mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, hindi lamang tayo magkakaroon ng mga problema sa pigura, ngunit masisiyahan kami sa mabuting kalusugan. Sa unang lugar ay ang dalas ng pagpapakain.
Ang Ginintuang Prinsipyo Ng Nutrisyon Ng Tsino
Noong 2,500 taon na ang nakalilipas, ang mga siyentipikong Tsino ay nagsimulang pag-aralan nang detalyado at sa maraming mga paraan ang pagkain at ang epekto nito sa aming katawan. Ngayon naabot nila ang mga konklusyon na bumubuo ng mga prinsipyo ng kanilang sistema ng nutrisyon.
Aling Mga Pandagdag Sa Nutrisyon Ang Pinaka-lohikal Na Pagpipilian Para Sa Mga Propesyonal Na Manlalaro Ng Tennis?
Malinaw sa ating lahat na sa propesyonal na palakasan ang pagkain ay may partikular na kahalagahan, maging ito man ay football, basketball o tennis. At kung ang isang mahigpit na diyeta ay isang sapilitan na bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng maraming mga atleta, kung gayon ang mga suplemento sa nutrisyon ay unti-unting nakakahanap ng pagtaas ng paggamit sa palakasan sa pangkalahatan.
Mga Pandagdag Na Labanan Ang Hypertension
Maaari tayong magdusa ng hypertension nang hindi man natin pinaghihinalaan ito. Ito ang dahilan kung bakit ito tinawag na tahimik na mamamatay - kung minsan nang walang mga sintomas, ang mataas na presyon ng dugo ay nagdudulot ng hindi maayos at nakamamatay na pinsala.
