2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga taong humantong sa isang hindi gaanong aktibo na pamumuhay ay patuloy na nangangailangan ng pagkain, kahit na kakain lang sila. Upang mapanatili ang dami ng mga natupok na calorie sa pamantayan na naaayon sa kalusugan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista kung paano manatiling mas mahaba at sa gayon maiiwasan ang akumulasyon ng labis na pounds.
Kumain ng mga pagkaing mataba. Ito ay medyo kakaiba, ngunit sa katunayan ang mga tao ay nakakakuha ng timbang mula sa paggamit lamang ng taba. Ngunit ang aming katawan ay nangangailangan ng mga hindi nabubuong taba upang gumana nang maayos at mapanatili ang balanse ng enerhiya.
Mula sa mga fats na ito, ang ating katawan ay sumisipsip ng kinakailangang mga sustansya. Ang hindi saturated fats, na naglalaman ng mga avocado at langis ng oliba, ay ginawang mga compound na naglalagay ng hadlang sa gana sa pagkain.
Mahalaga na huwag labis na labis at ang taba ay katumbas ng dalawampu't tatlumpung porsyento ng pagkain na iyong kinakain araw-araw. Ang isa pang lansihin upang manatiling busog sa mahabang panahon ay ang ngumunguya ng gum.
Kahit na hindi mo gusto ang chewing gum, subukan ito dahil ang isang tao ay hindi man nais na kumain pagkatapos ng chewing gum. Ayon sa isang pag-aaral ng mga dalubhasang Amerikano, kung ngumunguya ka ng gum para sa isang oras sa umaga, sa tanghalian kakain ka ng 67 calories na mas mababa sa karaniwan.
Ang mekanismo kung saan gumagana ang prosesong ito ay hindi pa malinaw, ngunit iminungkahi ng mga siyentista na nauugnay ito sa paggawa ng lasa, amoy at laway. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga ngipin, ngumunguya ng gum na walang asukal.
Kumain ng mga almendras kapag nagugutom ka. Naglalaman ang mga ito ng hibla at hindi nabubuong mga taba, na nagpapanatili ng pakiramdam ng kabusugan. Kung ubusin mo ang isang maliit na mga almond araw-araw sa loob ng kalahating taon, ang iyong baywang ay mababawasan ng labing-apat na porsyento.
Ibalik ang mga carbohydrates sa iyong menu, kahit na itinuturing silang bawal para sa mga nais magkaroon ng magandang pigura. Gayunpaman, gayunpaman, mayroong isang malaking pagbabalik sa mga carbohydrates.
Mahalagang pumili ng mga kumplikadong karbohidrat na nilalaman ng mga gulay, prutas at buong butil, dahil mas tumatagal ito upang maiproseso ang tiyan at mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal.
Ang mga patatas ay dahan-dahang pinoproseso dahil sa espesyal na almirol na naglalaman ng mga ito, na lumalaban sa gawain ng mga digestive enzyme. Makakatulong ang patatas sa iyong diyeta kung kumain ka ng kalahating pinakuluang patatas araw-araw sa tanghalian.
Regular na kumain ng suha, dahil naglalaman ito ng mga sangkap na nagbabawas sa antas ng insulin, na kumokontrol sa metabolismo ng taba at mas mabilis na nagsunog ng calorie Kung nais mong uminom ng kahel na katas, huwag bumili ng handa na, ngunit pisilin mo ito mismo at huwag magdagdag ng asukal.
Regular na pumunta sa gym. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na magsunog ng calories, ngunit mababawasan din ang iyong gana sa kahit dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay.
Ang Aromatherapy ay tumutulong din sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga taong lumanghap ng aroma ng mint sa loob ng dalawang oras araw-araw ay kumakain ng 2,700 mas kaunting mga caloryo sa isang linggo. Magsindi ng kandila ng mint - malilinlang nito ang utak mo na busog ka.
Kumain nang regular ng mga blueberry, nakikipag-ugnay sila sa mga gen na responsable sa pagsunog ng taba at kanilang mga tindahan. Ang pagkain ng mga blueberry ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka, ngunit makakatulong din sa iyo na alisin ang labis na taba ng tiyan.
Inirerekumendang:
Paano Hindi Makaramdam Ng Gutom
Upang malaman na kontrolin ang pakiramdam ng gutom, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran. Ang mga produktong cereal, tulad ng mga almond, ay pumupukaw ng isang pagkabusog. Kapag naramdaman mong busog ka, kumakain ka ng mas kaunting pagkain.
Paano Manatiling Bata Sa Mahabang Panahon
Upang manatiling mas bata, dapat kang kumain ng halos sariwang gulay at prutas, at palitan ang mga dessert ng pinatuyong prutas. Almusal na may oatmeal na babad sa gabi sa tubig, kung saan magdagdag ng pinatuyong prutas at kaunting gatas.
Paano Mag-imbak Ng Mga Mansanas Sa Mahabang Panahon
Ang mga prutas at gulay ay kinakailangan para sa balanseng diyeta. Kahit na sa panahon ng taglamig kailangan nating makuha ang mga kinakailangang bitamina mula sa kanila. Ngunit kung paano mag-imbak ng mga prutas at gulay mula sa hardin sa buong taglamig o hindi bababa sa karamihan sa mga ito?
9 Gulay Na May Maraming Protina! Pananatili Ka Nilang Busog Sa Mahabang Panahon
Kilala si Popeye sa patuloy na pagyabang tungkol sa kanyang napakalaking biceps. Ano ang sikreto niya? Alam nating lahat - spinach. Ngunit hindi lamang ito ang gulay na maaaring magbigay sa atin ng lakas at lakas. Maraming mga gulay ang naglalaman ng 2 gramo ng protina para sa 1 tasa ng hilaw o kalahating tasa na luto.
Paano Panatilihing Sariwa Ang Prutas Sa Mahabang Panahon?
Alam ng lahat na ang pinakamahusay at pinakamahabang paraan upang mag-imbak ng prutas ay ang pagpapatuyo nito, i-freeze ito o mapanatili ito. Gayunpaman, mahirap iimbak ang mga ito nang sariwa nang hindi napapailalim sa kanila sa anumang paggamot sa init.
