2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina B10 o Paraaminobenzoic acid ay isang hindi sikat ngunit napakahalagang bitamina. Ang Vitamin B10 ay madalas na tinatawag na "bitamina sa bitamina" sapagkat nagtataguyod ito ng pagbuo ng folic acid. Ang bitamina na ito ay isa sa pinakabatang miyembro ng pamilyang B-kumplikado at kung minsan ay naiuri pa rin bilang isang sangkap na tulad ng bitamina.
Ang B10 ay isang solusyong bitamina na nalulusaw sa tubig na nasisira sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na temperatura. Ang Paraaminobenzoic acid ay kilala mula pa noong 1863, ngunit ang mga katangian ng bitamina na ito ay natuklasan sa unang kalahati ng ika-20 siglo.
Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng B10 ay sinusuportahan nito ang gawain ng iba pang mga bitamina, kapwa ang pagbuo ng folic acid at ang pagsipsip ng bitamina B5, na nagdaragdag ng pagiging epektibo ng bitamina C at iba pang mga B bitamina.
Bilang karagdagan sa mga ito bitamina B10 ay isang malakas na antioxidant na mayroong maraming mahahalagang pagpapaandar na sumusuporta sa malusog na balat, pinoprotektahan ito mula sa sunog ng araw at binabawasan ang hitsura ng mga kunot. Ang Vitamin B10 ay nakakaapekto sa paglaki ng buhok at pinoprotektahan ito mula sa maagang pag-grey.
Salamat sa mga bentahe sa itaas, ang bitamina na nalulusaw sa tubig na ito ay isang pangunahing sangkap sa paggawa ng maraming mga produktong kosmetiko - mga sunscreens, shampoo at conditioner, losyon. Ang paraaminobenzoic acid lotions para sa pangungulti ay may proteksiyon na epekto laban sa mapanganib na mga sinag ng UV.
Bitamina B10 aktibong lumahok sa pagsipsip ng mga protina, sa metabolismo ng iron at pagbuo ng erythrocytes. Ito ay may kakayahang mapabuti ang pagbubuo ng folic acid at ang pagsipsip ng pantothenic acid.
Pinagmulan ng bitamina B10
Bitamina B10 ay na-synthesize sa ating katawan, ngunit mabuti na makuha ito sa pamamagitan ng pagkain. Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng B10 ay ang atay, lebadura ng brewer, mga bato, cereal, bigas, bran, germ germ, molases, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at mga mani. Ang paraaminobenzoic acid sa katawan at mga produkto ay maaaring mapuksa ng mga gamot na sulpamid, pagproseso ng pagluluto ng pagkain, alkohol, estrogen.
Dosis ng bitamina B10
Ang dami bitamina B10 ay sinusukat sa milligrams (mg). Walang tiyak at eksaktong kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng B10, ngunit ipinapalagay na nasa pagitan ng 2-4 mg. Ang mga kumplikadong paghahanda ng B at mga de-kalidad na multivitamin ay naglalaman ng 30 at 100 mg. Magagamit din ang mga ito bilang isang suplemento na magagamit sa mga B-complex na kapsula sa dosis na 30 hanggang 1000 mg, payak at napapanatiling bitawan. Karaniwan ang paggamit ng B10 ay 30-100 mg tatlong beses sa isang araw.
Mga pakinabang ng bitamina B10
Bitamina B10 kumikilos bilang isang coenzyme sa pagkasira at paggamit ng mga protina. Bilang isang resulta, ang gawain ng digestive system ay nagpapabuti. Ang gawain ng Paraaminobenzoic acid sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo (erythrocytes) ay mahalaga din.
Bitamina B10 ay kilala sa kakayahang mapanatili ang natural na kulay ng buhok nang mas matagal. Pinipigilan ng pagkilos nito ang maagang paglitaw ng puting buhok at kulay-abong buhok. Bilang karagdagan, namamahala ito upang mapabuti ang paglago ng iyong buhok.
Inaangkin na ang pagsasama ng folic acid at paraaminobenzoic acid ay maaaring makatulong na maibalik ang natural na kulay ng kulay-abo na buhok. Ang katibayan para dito ay magagamit lamang sa mga hayop, ngunit malamang na hindi ka masaktan kung susubukan mo ang kumbinasyon sa halip na tinain ang buhok. Para sa hangaring ito, maaari kang uminom ng 1000 mg araw-araw, anim na araw sa isang linggo.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng bitamina B10 ay ang kakayahang mapawi ang paso. Bukod pa rito pinapanatili nitong malusog at makinis ang balat at nagpapabagal ng hitsura ng mga kunot. Para sa mga taong gumagamit ng penicillin, inirerekumenda na dagdagan ang paggamit ng paraaminobenzoic acid mula sa natural na pagkain at suplemento.
Kakulangan ng B10
Ang pinaka-karaniwang pagpapakita ng kakulangan ng bitamina B10 ay eksema. Sa kakulangan ng paraaminobenzoic acid, maaaring maganap ang maagang pag-grey ng buhok at eksema ng balat. Kasama sa mga sintomas ng kakulangan ng sangkap na ito ang pagkapagod, pagkalumbay, at ilang mga karamdaman sa pagtunaw. Mahalagang tandaan na ang mga nasabing indikasyon ay maaaring isang senyas ng kakulangan ng ilang iba pang mga B-complex na bitamina, lalo na ang folic acid.
Labis na dosis ng Vitamin B10
Walang data sa mga nakakalason na epekto ng labis na dosis ng bitamina B10, ngunit hindi inirerekumenda na uminom ng malaking dosis ng bitamina sa mahabang panahon. Ang mga simtomas ng labis na paggamit ng paraaminobenzoic acid ay may kasamang pagduwal at pagsusuka, pagtatae at iba pang mga gastrointestinal na problema.
Inirerekumendang:
Bitamina B-complex
Ang likas na likas na katangian ng lahat ng mga uri ng bitamina ay ginagawang isang kailangang-kailangan na sangkap para sa isang buong buhay ng tao. Ang mga bitamina ay hindi ginawa at na-synthesize sa katawan ng tao, na kung saan ay may malaking kahalagahan at dapat na ituon ang kanilang supply.
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Bitamina C
Dahil sa malawakang paggamit nito bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang Vitamin C ay lubos na kilala sa pangkalahatang publiko, kumpara sa iba pang mga nutrisyon. Ito rin ang unang bagay na inaabot natin sa paggamot ng sipon at trangkaso. Bitamina C , na tinatawag ding ascorbic acid, ay natutunaw sa mga nutrisyon ng tubig na madaling maipalabas kung hindi kinakailangan.
Bitamina B1 - Thiamine
Bitamina B1 , na tinatawag ding thiamine, ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina B at pinakakilala sa tungkulin nito sa pag-iwas sa beriberi na kulang sa nutrient. Ang sakit na Beri-beri ay literal na nangangahulugang "kahinaan" at laganap (lalo na sa ilang bahagi ng Asya) noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
